رجيم خاص بالمرضعات

النظام الاول:

الافطار :

بيضة مسلوقة او جبن قريش او 4ملاعق فول بقليل من الزيت

+

ربع رغيف اسمر

قليل من الخضر الطازجة

+ثمرة فاكهة اي نوع

الغداء:

2 قطعة لحم

او

سمكةوسط (200جم) مشوية

او ربع دجاجة مشوية او مسلوقة

+

خضار سوتيه(فاصوليا كوسة جزر قليل من البسلة

كرنب فرنبيط) فلفل اخضر بقدونس او اي خضرة متوفرة مع البصل والثوم

+سلطة خس وطماطم

العصر:

كوب من الشمرالعشاء:

كوب لبن منزوع الدسم (لبن رائب)

او جبن منزوع الدسم

او كوب حليب

او

كوب زبادي قليل الدسم

+

سلطة خضراء

+ربع رغيف اسمر

+

ثمرة فاكهة

ملاحظات:

يمكن شرب الحليب المنزوع الدسم

حتى 3 اكواب يوميا

تناولي القليل من المكسرات

اشربي الكثير من الماء

النظام الثانى: الافطار:مجموعة النشويات:

اختاري من

*نصف رغيف اسمر

*او2توست اسمر

*اوثلاثة ارباع كوب كورن فليكس

*اوربع كوب حمص

+مجموعة الحليب اختاري من

*كوب حليب منزوع الدسم

*اوكوب زبادي قليل الدسم

*اولبن رائب قليل الدسم

+مجموعة البروتين اختاري من

*ربع كوب جبن قريش

*او3 بياض بيضة (اوبيضة 3 مرات اسبوعيا)

*او ملعقتان من اللبنة

+

مجموعة الخضر

خيار+طماطم

الغداء:مجموعة النشويات اختاري من

*كوب من الارز

*اوحبة بطاطس مسلوقة او مشوية

*اونصف رغيف اسمر

*او كوب مكرونة

مجموعة البروتين اختاري من

*120 لحم ضأن او بقر او عجل بدون دهن مشوي او مسلوق

*اوصدر دجاج بدون جلد

*200 جم من السمك المشوي او المسلوق

(حاولي اكل السمك 3 مرات اسبوعيا)

*او نصف كوب جبن قريش

مجموعة الخضر سلطة خضراء طازجة

او خضار مسلوق

بين الغذاء والعشاء كوب عصير طبيعي

من التفاح او الفراولة

العشاء:

كوب سلطة خضراء

او كوب سلطة فاكهة

+ربع رغيف اسمر

+زبادي منزوع الدسم

او جبن منزوع الدسم

او لبنة منزوعة الدسم

ولا تنسي قليل من الرياضة وتناولي العشاء قبل الساعة السابعة

اكثري من شرب الماء

ومشروب الشمر المدر للحليب

» رجيم التمر والحليب